1. <s id="oiicm"><option id="oiicm"></option></s>
    2. <acronym id="oiicm"></acronym>
      <sup id="oiicm"><optgroup id="oiicm"></optgroup></sup>
      <sup id="oiicm"><optgroup id="oiicm"></optgroup></sup><option id="oiicm"><xmp id="oiicm">
      <sup id="oiicm"><center id="oiicm"></center></sup>
      <acronym id="oiicm"></acronym>
      <tr id="oiicm"><optgroup id="oiicm"></optgroup></tr>

      對心臟有害的食物,如果非吃不可怎么辦?!

        在美國,因心臟病致死的人比其他任何疾病都多。

        但是這里有一些好消息:你可以做很多事,來降低罹患心臟病的風險。

        事實上,致心臟病的10個危險因素中,有7項是我們可以控制的。

        1. 油炸物

        油炸產生反式脂肪,會提高身體中的低密度脂蛋白(LDL),同時降低好的膽固醇。而油炸食品也跟心臟病風險有關,這些食物通常含高飽和脂肪、高鹽。

        解方:如果你想做一份對心臟健康版的薯條,撒上健康的油,例如橄欖油或略梨油,并放入烤箱。

        2. 速食

        大家都知道速食對身體不好,事實上,速食對于心臟有直接的負面影響。這是速食大多數都是油炸、高鹽(可導致血壓高)和高糖高熱量(可導致肥胖、糖尿病和增加心臟病發作風險)。

        解方:在每個星期的開始提前計劃你的飲食,重點放在瘦肉蛋白質、豆類、水果、蔬菜、全谷類、雞蛋和低脂乳制品。

        如果你事先計劃好并知道要吃什么,就更容易避免在肚子餓時選擇速食店。當你去速食店時,盡可能挑更健康的選擇,比如烤雞胸肉三明治、沙拉等。

        3. 人造奶油

        人造奶油是利用氫化植物油來模擬奶油的產品代替品,反式脂肪增加34%死亡風險,28%可能死于冠狀動脈心臟疾病,增加21% 心血管疾病罹患機率。

        解方:為了避免反式脂肪,在營養成分表上選擇不含“氫化”或“部分氫化”。

        4. 加工肉品

        加工肉制品包括培根、香腸、意大利香腸,義式臘腸、冷切肉和煙熏肉。哈佛大學的研究人員發現,每天吃加工肉類的人(50克)心臟疾病發作風險高出了42%。專家推測,這可能與加工肉類中的鈉、防腐劑含量高有關。

        解方:加工肉類限制在一周一次,學者推測這只會帶來很小的風險。并選擇豆類、蛋類、鮮魚、家禽和瘦肉作為替代品。

        5. 鹽

        多數包裝零食、洋芋片、罐頭產品和調味品,以及烹飪過程中添加在料理中的鹽巴,使得多數人的每天的食鹽攝取量攀升到每天4000毫克。這是大大超過建議攝取量2300mg(我國衛生福利部建議,成人每日鈉總攝取量不超過2400毫克,即食鹽6公克)。

        解方:使用天然食材來增添風味,例如撒上香料、擠些檸檬汁等。每周限制一次或兩次攝取包裝零食,并閱讀營養標示來確定食物中的鈉含量,這樣你既可以限制它們,也可以選擇不加鹽或低鹽的替代品。

        6. 含糖飲料

        含糖飲料有害是因為其容易導致發炎反應,提高血糖、血脂和低密度脂蛋白,這些都會增加患心臟疾病的風險。一項長達20年、涉及40000名男性的大型研究發現,每天喝一杯含糖飲料的人,比不喝含糖飲料的男性,罹患心臟病或死于心臟病的風險增加了20%。

        解方:選擇水或不含糖的飲料。如果你很難忍受無味的水,可以得加入一些檸檬汁、柳橙或萊姆來增添風味。

        7. 烘焙食品

        派、蛋糕、餅干、甜甜圈以及其他烘焙制品對心臟特別不好,因為其富含飽和脂肪以及反式脂肪。他們也會增加LDL低密度脂蛋白,降低好的膽固醇(HDL高密度脂蛋白)。

        解方:選擇健康一點,不含反式脂肪的點心。(確保營養表示上并不含“氫化”、“部分氫化”字眼)并非常低的飽和脂肪。


      本文地址:http://www.linhai123.com/xinwen/713.html

      相關推薦

      品牌策劃

      BRAND

      熱文榜

      TOP
      精品888vip在线久久精品国产亚洲AV未满十八,99久久国产精品免费一区二区,色一情一乱一交一二三区,精品人伦一区二区三区蜜桃免费,色欲午夜无码久久久久久AV无码粉嫩小泬