難以抵抗的水上運動的9大好處

　　水中健美操的好處

　　加強肌肉

　　提高靈活性

　　糾正身體姿勢

　　促進減肥

　　修復受傷

　　幫助老人

　　進行常規的地面鍛煉時，水不會產生阻力和浮力。水中有氧運動的好處包括降低血壓，增加骨骼密度，增強肌肉，糾正身體姿勢，減輕疼痛和減輕體重。水對人體的鎮靜作用也延伸到我們的思想中。受傷，肥胖和老年人可以從中受益最大。

　　如果您在進行常規的陸地鍛煉時感到掙扎，或者對單調的健身房鍛煉感到無聊，那就把東西換成游泳池。

　　在水中鍛煉對肌肉，腱和骨骼受傷，超重或肥胖的人，孕婦和老年人特別有用。但是，水中健美操的健康益處不僅限于它們。

　　如果您不會游泳或怕水，請站在淺水中。淺水中的水中健美操同樣有效。將腳懸在水中一會兒，然后逐漸進入。

　　毋庸置疑，水上運動是整個鍛煉過程中保持精力充沛的一種好方法，而不是應對陸地常規運動中典型的黏性和疲勞感。更不用說，這很有趣。難怪有這么多運動員在訓練中加入水上運動。

　　如果您擔心不知道如何游泳，這里還有一些好消息。您不需要！您甚至不必為此弄濕頭發。

　　水上運動或水中有氧運動對健康的好處

　　專注于垂直鍛煉，而不僅僅是游泳，因為它們似乎更有效。

　　水上運動的兩個基本優點是：

　　阻力更大：水比空氣更稠密，這意味著水對您的運動提供更大的阻力。

　　減輕疼痛和疲勞感：水具有浮力，可減少運動對身體的影響。

　　這些將幫助您加強鍛煉，同時最大程度地減少諸如疼痛和疲勞之類的負面影響?，F在，檢查一下水中的健美操好處。

　　1.增強肌肉并增強耐力

　　一般而言，有氧運動專注于四肢等大塊肌肉。將其與耐水性相結合，您將擁有更強壯的肌肉。

　　水在身體表面各個方向的作用就像重物束縛在您的身體上，就像在陸地上鍛煉時的啞鈴和壺鈴一樣，但是規模更大。

　　您可以在游泳池外進行水中的熱身運動，例如慢跑或高膝蓋。這將有助于您在水中進行相同的鍛煉時保持適當的姿勢。

　　而且，您可以在水中同時工作兩個相對的肌肉群，而在陸地上，您可能需要一次專注于一組。在水上手臂和腿的基本拉動和推動運動中，您將能夠增強更多的耐力而不會感到首當其沖。水上浮力將是您的新好朋友。

　　從泳池的一端到另一端在水中慢跑或沖刺。要放松嗎？到處閑逛，玩得開心。還是對你有好處！

　　2.提高靈活性和運動范圍

　　在陸地上運動時，您的身體運動受到重力和跌落恐懼的限制。在水中時，您可以放開這些煩惱。您可以無所畏懼地增加運動范圍，并施加肌肉，而這些肌肉原本是無法在室外發揮作用的。

　　做水上運動以改善背部和下半身的靈活性。進行伸展運動時，克服關于運動范圍的精神障礙。

　　在一項針對骨關節炎患者的研究中，水上運動可以顯著改善膝蓋和臀部的柔韌性，且無任何副作用。3在另一項研究中，患有退行性脊柱疾病的患者在參加水上運動計劃后也享有更好的柔韌性和更大的運動范圍。

　　3.緩解慢性疼痛

　　輕柔的海浪對您的皮膚產生按摩作用，因此水上運動的主要好處是緩解疼痛。通過對抗水的阻力，可以在很大程度上降低硬度和酸痛感。

　　水中有氧運動可以治愈懷孕引起的下背部疼痛。

　　水中有氧運動甚至可以緩解膝蓋和髖部骨關節炎等慢性疾病引起的疼痛。

　　強烈建議對下腰痛的孕婦進行水上有氧運動。7因廣泛的體育活動而感到酸痛或因關節問題而僵硬的人肯定也應該嘗試一下。

　　最好的部分？所有類型的疼痛都會改善-關節，肌肉以及之間的所有疼痛。

　　4.通過增加骨密度來支持骨骼健康

　　大多數人在30歲之前達到其峰值骨量。此后，骨密度下降，增加了骨質疏松和骨折的機會。8骨質流失是衰老的主要問題，尤其是在絕經后的女性中。50歲以上的絕經后婦女患骨質疏松癥的風險最高。

　　只有高影響力的練習才能幫助減速這一自然過程。水中有氧運動是一項很有影響的運動，因此可以改善骨骼健康。

　　話雖如此，盡管水中有氧運動有助于增強骨骼系統，但陸上運動似乎更有效。

　　5.糾正身體姿勢并治療脊椎問題

　　只需站在游泳池中，您就可以糾正整體身體姿勢。

　　水的浮力支撐整個身體，包括弱小的肌肉，使您站在水中時可以保持適當的平衡。除了具有改善的柔韌性和移動性的附加優點外，在水中進行鍛煉將有益于您的姿勢。您將能夠將脊椎延長至自然長度的整個長度，而不會感到任何不適。防水性還可以使您更加了解自己的姿勢，從而進一步幫助您。

　　根據開放存取運動醫學雜志，水上運動對腰椎有明顯的好處。在一項為期12周的針對脊柱逐漸縮小的個體的研究中，進行水上運動有助于顯著改善其狀況。

　　如果您有脊柱側彎，背部疼痛或其他脊椎問題，或者由于年老而開始彎腰，則水中有氧運動具有巨大的治療價值。

　　6.鼓勵減肥

　　有氧運動是減肥的最佳選擇，如果您擔心減肥運動中常見的傷害，則更是如此。水中有氧運動30分鐘后，一個重185磅的人可以燃燒178卡路里。

　　強烈建議對肥胖者進行水上運動。借助水的浮力，您將能夠減少體內脂肪，遠勝于地面運動。失重感和關節的輕松度將使您做的事情比平時可能做的更多。

　　7.通過降低血壓來保護心臟

　　隨著肥胖風險的降低和血壓的降低，患心臟病的幾率將會降低。

　　有氧運動可改善體內的血液循環。在一項研究中，為期10周的水中有氧運動可以顯著降低診斷為高血壓的患者的血壓。

　　此外，借助水在身體下半部的作用力，血液可以輕松地回流到您的心臟，而您的心臟無需為此付出額外的努力。因此，盡管您希望自己的心率會像在陸地上鍛煉時那樣增加，但增加幅度卻要低得多。在水中鍛煉時，不要讓您的心率成為鍛煉強度的量度。

　　8.促進健康的腸功能

　　多虧所有的肌肉調和和加強，您的骨盆肌肉也得到了很好的鍛煉。通過限制腸子在糞便中的運動，這將有助于防止尿失禁。您將更好地控制排便，讓自然界僅在您希望通過自愿排便時才呼喚。17排便舒適而輕松。

　　因此，如果您要處理腸道問題，請進行一些水上運動。如果骨盆肌肉薄弱是罪魁禍首，這項活動將有所幫助。

　　9.擺脫壓力

　　像所有形式的運動一樣，水上運動也通過釋放稱為內啡肽的感覺良好的激素來幫助減輕壓力。此外，它們還能促進氧氣流向您的肌肉并調節您的呼吸。

　　只是在水周圍也很放松。難怪水聲被用于冥想！

　　水中健美操有益于康復

　　健身愛好者和馬拉松運動員由于長期訓練經常會拉扯肌肉或不得不忍受痛苦的不適。他們可以繼續保持水中的形態和健康水平，但不會對受傷的關節或肌肉施加任何壓力。因為水在關節上很容易，可以緩解疼痛并提供明顯的治療效果，所以我們建議您嘗試水生有氧運動并加速恢復。

　　對于步行能力受損的人，水上步行可能會有所幫助。水的行走在很大程度上可以支撐失去平衡，關節和肌肉疼痛以及通常與行走障礙有關的不對稱損傷的結構。

　　通過水中健美操，您可以練習耐力-強度訓練的組合，同時最大程度地降低受傷的風險。感謝您對此水的浮力和抵抗力。對于患有多種疾病的人來說，這也是一種安全的鍛煉方式。21

　　水上運動非常適合老年人

　　這需要您有意識的努力才能隨著年齡的增長而保持健康-我們所有人都想做，但是很難做到。水上運動可以幫助您節省時間。這是如何做。

　　水上運動可能對那些對負重活動的承受能力較弱的人尤其是老年人有益。

　　您將不會受到任何身體壓力：水中有氧運動適合各個年齡段。由于水的浮力作用，水上運動可以幫助緩解關節炎和關節痛，并改善老年人的骨密度和肌肉質量。正如我們可以推測的那樣，水在姿勢和平衡方面所提供的幫助可使老年人進行他們通常無法進行的鍛煉。

　　您無需擔心會跌倒：老年人比中青年人更容易跌倒。這可能是由于不可避免的關節不穩，肌肉失衡以及隨著年齡增長而降低的下半身力量。對15位老年人進行了一項研究，以測量水上運動對跌倒相關問題的影響。水上運動療法有助于治愈與跌倒有關的傷害，并降低了受測者跌倒的風險。

　　因此，如果您是高齡公民，則可能需要考慮將水上健身操程序納入您的每周計劃中。一周幾天可以正常工作。

　　進行水中有氧操時要格外小心

　　不僅可以，還建議媽媽們定期沉迷于水中有氧運動。許多產前班設有游泳課程。話雖如此，您仍然應該保持安全，避免劇烈動作。

　　如果您在進行任何特定運動時感到不適，請停止正在做的事情，并尋求有氧健身操教練的建議。

　　如果行動不便，請留在淺水中。告訴您的教練您的狀況，在沒有適當指導的情況下不要嘗試任何新的事情。

　　如果您在水中鍛煉而被嚇到了，請采取一些措施，然后先在淺水池中待一會兒。當您獲得勇氣和信心時，請抓住游泳池的兩側，開始四處走走。一旦定期進行操作，您很快就可以升級游戲并嘗試更具挑戰性的動作。