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      減肥需要靠點小聰明:按生理周期操課,維持身材并非難事

        身為女性每個月總有那么一周月經來潮,那么你曾想過靠著月經周期來調整減肥方法嗎?試過了各式各樣的瘦身秘訣,有時瘦得快、有時卻總不見成果,或許不是無效,而是因為生理周期在不同階段會分泌不同激素,令身體剛好處于水腫、虛胖的狀態。按照生理周期執行適合身體的減肥方法,維持體態其實沒有想像中困難。

        首先以月經周期將一個月劃分為四個階段,分別是月經來潮當周、經期后第一周、經期后第二周、經期后第三周(也就是下次經期的前一周)。

        #1

        月經來潮當周,先暫停減肥一事

        生理期當周,有些女性會有經痛問題,抵抗力也跟著變差,加上黃體素分泌變少,易情緒低落、感到疲倦。

        在此時期建議可先暫停高強度的運動,到了第三天若有體力可進行伸展、和緩的運動。

        飲食部分可多補充高纖維食物,幫助身體代謝;鐵質及B群有助于制成血色素和紅血球、增強體力。

        

        #2

        經期后第一周,把握減肥最佳時機

        月經走后的第一周是最減肥最佳時機,雌激素分泌旺盛,新陳代謝快,連帶消化功能也好。

        可開始高強度的有氧運動,如跑步、游泳、打球、跳舞,一周維持三天,每次運動達30分鐘以上的運動量。

        飲食建議淀粉減量,多補充蛋白質有助于肌肉形成。

        

        #3

        經期后第二周,減肥邁入撞墻期

        經期后14到21天,這周遇上了排卵期,雌激素分泌下降,黃體素分泌增多,新陳代謝漸漸變慢、情緒和肌膚都處于不穩定狀態。

        可持續有氧運動,并加上重量訓練,這周瘦身效果在肉眼可見的變化與上周比較少,飲食部分要特別注意,可多攝取低GI食物,如蕃薯、糙米、全麥面包。

        

        #3

        經期后第三周:水腫、便秘樣樣來,減肥效果停滯

        來到經期后第三周(下次月經前一周),正是減肥大魔王當周,黃體素達到最高峰,水腫、便秘心情煩躁等問題都會出現,這時皮脂腺分泌旺盛,也容易長面皰。

        雖然稱作減肥停滯期,在看不出瘦身效果時容易令人受挫,但是運動仍要持續,在月經來潮時就會看出變化。

        在容易暴飲暴食的時期采取清淡飲食,少鹽少油,可喝紅豆水、黑咖啡來消腫,并且少量多餐,以避免嘴饞反彈。

        


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